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减肥瘦腰的动作推荐 赶走赘肉练就小蛮腰

2017-05-19 来源:亚洲城线上娱乐 作者:亚洲城线上娱乐

无数的美眉经常会为自己腰部的肥胖发愁,俗话说的好啊,腰粗毁一生,如果一个女人的腰部线条不好看的话,她身上的女性气质可就大打折扣了,那现在就一起学习一下减肥瘦腰的动作吧,只要学会下面的健身球减肥瘦腰的动作,瘦成小蛮腰,木问题!

减肥瘦腰的动作工具:大号健身球

减肥瘦腰的动作开始

Step1.双脚分开与髋同宽跪在健身球前,双脚勾起,双手弯曲手肘枕在健身球上,背部打斜。保持自然呼吸眼睛直视前方。吸气,双手推着健身球向前,腰腹用力,动作坚持20个呼吸左右。

Step2.身体仰卧在地面上,双脚打开与肩同宽,双手夹着健身球在头顶,吸气,腰腹用力,双手举起健身球向上,双腿也向上抬起,然后让你的双脚夹住健身球,动作坚持10个呼吸左右,然后双手放开双脚夹住健身球,身体慢慢放下。

Step3.上半身背靠健身球,弯曲你的双腿膝盖成直角,大腿和上半身在同一平面上。吸气,双手扶住腰部,抬起你的左脚放在右脚膝盖上,然后臀部向下压,动作坚持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

Step4.俯卧在地面上,双手支撑着身体,双脚并拢绷直放在健身球上,身体保持成一条直线,坚持10个呼吸左右,然后右手弯曲收回胸前,再坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

在做完这套减肥操后,可以选择一些拉伸的动作来舒缓身体肌肉,注意不要刚完成就坐下来休息,这样对身体和心脏都非常不好,可以站着喝水或者是拉伸舒缓身体。

减肥瘦腰的动作注意事项

1.做减肥操之前一定要做热身运动,这样才能够帮助舒缓身体,避免损伤。

2.第一次做这套减肥操后,会觉得肌肉疲劳,可以通过按摩来达到舒缓的目的。

3.完成运动后及时补充水分,并且如果腰部有损伤的人不适宜做这套动作。

这套减肥瘦腰的动作,不仅可以拉伸腰部线条,还能狂减腹部和腰部的赘肉,而且经常做,还能加强身体的平衡能力,让你越来越健康哦!