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学习产后减肥瑜伽 收紧腰腹赘肉

来自:亚洲城线上娱乐 | 发布时间:2017-05-19 | 作者:www.xebang.com | QQ群:541291590

很多产后妈妈都需面临身材恢复的问题,而产后减肥瑜伽就是最适合产后妈咪的,很多产后妈咪由于不注意饮食和运动锻炼,身材一再走样。产后瑜伽可以帮助产后妈妈恢复曲线身材。

产后减肥瑜伽:一

跪在地上,右腿向右伸展,脚尖朝外,左膝和右腿在同一直线上;吸气,双臂平举,和地面平行。呼气,重心向下,右手放在小腿上,右臂向右侧伸展,保持这个动作3-5个呼吸。然后换另一侧重复练习。这个动作可以收紧腰腹赘肉,消除腰部脂肪,强化脊柱和内脏。

产后减肥瑜伽动作:二

左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地;双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方;脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌;身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

产后减肥瑜伽:三

坐立,挺直上半身,双脚脚心相对;吸气,双手在身体两侧延伸。呼气,双手交叉放在脚尖下面,慢慢俯下身,脊背向前延伸;保持呼吸,手肘向内收,保持这个动作3-5个呼吸。这样可以紧实腹部赘肉,帮助卵巢正常发挥功能,减缓肩胛的紧张。

产后减肥瑜伽:四

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。