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经期吃什么减肥 细数健康减肥方法

2017-05-19 来源:亚洲城线上娱乐 作者:亚洲城线上娱乐

需要健康减肥的MM们注意啦,减肥千万不要盲目减肥,小心适得其反,教你怎么健康减肥,最适合减肥的时期就是在经期,所以MM们一定要利用这黄金时间,究竟经期吃什么减肥呢,小编盘点减肥的健康方法。

经期吃什么减肥 细数健康减肥方法

一、MC第一天到结束

1.补充铁质以及纤维质丰富的食物,比如菠菜、海带、葡萄干、樱桃、苹果、蜜枣、红枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶、小鱼干等。

2.避免生冷的食物,冰品或者饮品。

3.放松心情,做一些轻柔的运动。

4.少吃甜食,避免加重经期不适的症状。

5.避免饮用含咖啡因的饮料,因为它们会增加经期焦虑、不安的情绪。

经期吃什么减肥 细数健康减肥方法

二、最佳瘦身期:MC周期的第7-13天

1.在这段时间应该严格遵守减重饮食计划,因为这段时间最能控制食欲。

2.月经干净后的1-7天里,可以进行补气血。饮食上应该偏高蛋白、高铁和高维生素B群,比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、菠菜、黑枣、莲子、山药等。

三、MC周期的第14-20天

1.这段时间应该维持低卡低脂的饮食,如果食欲大增,可以吃一些爱玉、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有较强饱腹感的食物来充饥。此外,多吃牛奶、起司、小鱼干等食物,对减肥很有帮助。多喝绿茶和白开水,还能提高人体新陈代谢。  2.不要连续两餐都进食淀粉或者高汤的食物,包括甜点、冰淇淋、蛋糕或者糖果。

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四、MC周期的21-28天

1.这段时间属于减肥的缓慢期,但是在饮食上也不能松懈,要保持健康的饮食,不能放纵口欲。因为在这段时间吃东西,是最容易胖的。

2.虽然这段时间体重下降不明显,但是如果控制好的话,体重也是很容易降下来的。

特别提醒各位MM们,经期需要注意保暖,因此在饮食上要避免生冷食物,特别是冰冷的饮品更加不能喝。不然会导致经期紊乱或者生理期痛。另外经期可以多补充铁质和纤维丰富的食物。像菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。经期减肥,饮食上最好不要吃甜食,像饮料、蛋糕、红糖、果糖等最好少吃或者不吃。甜食会让血糖不稳定,甚至有可能加速不适症状。